水を２L飲むことで健康になる？量やタイミングなど解説
こんにちはおとめん君です。
水を２L飲む生活を始めてみました。
おとめん君はお茶が好きで量的にも毎日２L近く飲んでたので
置き換えみたいな感じですね。
水を飲む利点とは
老廃物を取り除く
体温を正常に保ちます
基礎代謝を挙げる
血液サラサラ効果
などがあります。
水を飲む量は
２L飲むと良いと言われてますが正確には体重や年齢など
によっても違います。
目安として自分の体重の４％取ると言いそうです。
体重が50Kgの人で２Lになります。
男性の方になると３L近くなってくるんではないでしょうか。
おとめん君も計算したら2.7Lほどになりました。
ですが量るのもめんどくさいので２Lにしました。
飲むタイミング
基本的にはいつ飲んでもいいです。
なので朝のコーヒーを水に、お昼のお弁当と一緒に水を飲む
など深く考え込む必要はないと思います。
ただ寝てる間は人間は水分補給はできないので
朝起きたらコップ1杯の水を飲みましょう。
コップ1杯で200ml前後なので
起床時、就寝前、各食事前、入浴後これだけで
1.2L程になります。
どうです？無理なく行けそうじゃないですか？
なぜ食事前なのかは食事前などにお水を飲むことで
満腹中枢が刺激されるので食べすぎの防止にもなります。
水分補給ならなんでもいいの？
答えはNOです。
お茶などは利尿作用があるので排出される量が多いですし、
清涼飲料水などは当分等が含まれているので太る原因にも
なる可能性があり、糖分を分解するためにも体内の水分が使われて
水分不足になる可能性があるからです。
注意点
過剰な水分の取りすぎは腎臓に負担がかかりますので
汗かく環境にいない方などは2Lも飲む必要はないです。
逆にむくみの原因になってしまう可能性もあります。
何の水を飲むのがいいか
水道水
シリカが含まれている。水道管が汚いなど言われてますが
その為の人間への影響はよくわかりません。
しかしお肌に水道水が良くないのはおとめん君として
実感できてますのでできるなら飲まない方が良いのかなと思います、
ペットボトルの水
コスパNo.1です。
安い水だと２L50円しないくらいで売ってます。
捨てやすい潰せるボトルでも２L80円くらいで買えます。
なのでおとめん君のおすすめはこれです。
ウォーターサーバー
１番安いアルピナウォーターでも２L換算で220円でした。
サーバーのメンテナンス料金だったりサーバー代がかかったり
コスパはよくないですね。
ただ、冷たい水、お湯など自由が利くのは魅力です。
ただコスパ的にはペットボトルの水です！
ただのアフィリエイトです。
そのように伝えるのは残念ですね。
まとめ
過剰摂取は水中毒や低ナトリウム血症を引き起こす可能性が
ありますので飲みたいときに飲むのが１番です。
無理に毎日２L飲むことを続けてても続きませんので
日々のお茶を水や清涼飲料水をに置き換える意識で
やってみてもいいのではないでしょうか。
それで自分の体に変化があったら嬉しいですからね。
